秋冬如何预防腰颈椎病？

“久坐族”“低头族”已经成为现代社会中的一股不可忽视的力量，他们往往由于长时间的固定姿势和不良的生活习惯，使得脊椎疾病呈现出年轻化趋势。特别是在秋冬季节，腰颈椎病更是频繁出现。如今，腰椎间盘突出症和颈椎病等疾病已经不再是老年人的“专利”，年轻人中患病者的比例正在不断增加。在医院里，甚至经常能接诊到年仅10至20岁的年轻患者。据国家卫生计生委数据显示，当前我国腰椎间盘突出症患者数量已经高达两亿。

这些脊椎疾病俗称腰腿痛，其源头主要是椎间盘组织的发育不良或退行性改变。除此之外，日常生活中的一些不良习惯，如弯腰持重、长时间久坐或久站、坐姿不正确等，都可能成为诱发这些疾病的外部因素。我们必须时刻关注自己的身体状况，留意任何可能的蛛丝马迹。

在此，我们提供一些小贴士，通过以下六个简单的自测动作，你可以初步判断自己是否患有脊椎病或颈椎病：

1. 尝试进行深长呼吸，如果你发现无法完成或感到不适，这可能是一个信号。

2. 尝试扭动或旋转身体，如果你发现左右扭动的范围减少或感到不适，这也是一个警示。

3. 在活动颈部、背部或关节时，是否发出爆裂的声音，如果有，那么可能需要进一步关注。

4. 观察你的鞋子，鞋跟是否经常被磨得高低不平，如果是，这可能是脊椎问题的一个迹象。

5. 行走时脚尖是否向外展开，如果有这种现象，可能需要关注脊椎健康。

6. 最近是否莫名其妙出现血压升高、心跳加快或者从未有过的胃病发作，这些症状可能与脊椎问题有关。

那么在日常生活中我们如何保护脊椎呢？对于长期伏案工作的朋友，每隔一段时间起身走动放松一下是非常必要的。对于长期开车久坐的人，使用腰靠是一个很好的选择，腰靠尽量高一些、硬一些效果更佳。而对于长期面对电脑的工作者，将显示器或电脑垫高，使眼睛能够平视屏幕，并采用盲打，有助于减轻脊椎的负担。让我们从现在开始，注重脊椎健康，远离脊椎疾病的困扰。