预防青年人骨质疏松的方法

塑造强健体魄，是我们每个人都深切渴望的。年轻人也并非完全免疫于疾病的侵袭，特别是骨质疏松这一中老年人常见的疾病，如今也在年轻人中逐渐显现。那么，如何预防青年人的骨质疏松呢？让我们一同。

养成优良的生活与饮食习惯至关重要。这可以维持骨量的稳定，为身体生长与发育打下良好基础。在饮食安排上，应多摄入富含钙、磷以及其它骨代谢必需物质的食物，为骨代谢提供充足的原料。

限酒是预防骨质疏松的重要一环。吸烟与饮酒会影响内脏功能，导致消化系统对钙、磷的吸收减少，排泄增加，使人体骨代谢所需的物质供不应求。

积极锻炼是保持骨骼健康的又一关键。适当的身体活动可以促进骨组织的血液循环，有利于骨组织的生长与发育。进行锻炼时，应特别留意增加骨骼的负荷，通过运动和锻炼使骨骼受力，以刺激骨骼的生长，促进骨小梁的发育和骨量的增加。据研究资料显示，绝经前后的妇女若每日坚持做上下跳跃运动，一年后骨密度会明显增加，骨质疏松的程度也会得到明显缓解。跳跃运动不仅加速了全身骨组织的血液循环，跳跃时身体重量对骨骼的冲击也促进了骨的形成过程，对预防骨质疏松症大有裨益。

维持正常体重也是预防骨质疏松的重要环节。一些年轻人为了减肥过度节食，这会导致身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢息息相关，当脂肪水平降低时，体内雌激素水平也会随之下降，这对骨质疏松症的预防是不利的。

要适量摄入蛋白质和咖啡因。过量蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质，这些酸性物质在排出过程中会增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。而咖啡因摄入过多也会促使钙从尿及大便中排出，不利于骨量的增加。

预防青年人骨质疏松需要从生活、饮食、运动等多方面入手，只有全面关注并付诸实践，才能有效维护骨骼健康，塑造强健的体魄。