四大因素引起膝关节炎 五招可有效预防

膝关节炎是一种常见的劳损性疾病，它的发病机制与关节软骨退变、软骨下骨改变、骨赘形成以及软组织的改变等因素有关。那么，如何预防老年膝关节炎呢？让我们一起来了解一下。

骨性关节炎是一种退变性疾病，涉及细胞及基质的退变，导致结构和功能的丧失。其中，关节软骨的退变是膝关节炎的重要原因之一。由于营养物质在基质内渗透扩散受阻，废物蓄积导致软骨细胞死亡，基质逐渐溶解，透明软骨局部发生软化、糜烂。软骨下骨也发生改变，出现象牙样改变、囊性改变等。骨赘形成也是膝关节炎的一个特征，它是人体为适应应力的变化而产生的一种防御性反应。软组织的改变包括关节囊与周围肌肉的纤维变性和增厚。

对于老年朋友来说，预防膝关节炎可以从以下几个方面入手。要注意居住环境，避免房间过于阴暗潮湿，不要把床摆在门窗通风处。保暖是关键，在秋冬季节要注意脖子、脚踝、膝盖的保暖，随着气温的变化要及时添加衣服避免着凉。适量运动锻炼可以促进骨骼更好地吸收营养物质，延缓骨骼的老化，避免关节受损。但是需要注意，老人最好不要进行爬楼梯、登山等容易造成关节软组织损伤的活动。

在饮食方面，可以吃一些增强身体热量的食物，如羊肉、狗肉、红枣、人参等，这些食物可以帮助全身骨骼抵御寒气。每天坚持泡脚按摩脚部也是一种有效的预防方法。

除了上述措施，了解膝关节炎的其他原因也很有必要。例如，肥胖、遗传、关节过度使用等因素也可能导致膝关节炎的发生。建议老年朋友们要保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或久坐。保持合理的饮食和适度的运动也有助于预防膝关节炎。

了解膝关节炎的发病原因和机理，采取适当的预防措施，可以有效降低老年膝关节炎的发病率。希望广大老年朋友们能够重视这个问题，保持良好的生活习惯和心态，享受健康的生活。