肩周炎的“物理疗法”

肩周炎的早期症状表现为肩关节的阵发性疼痛，这种状况常常因天气变化和劳累而诱发。随着病情的发展，疼痛会逐渐加重，昼轻夜重，并影响肩关节的主动和被动活动。当肩部受到牵拉时，这种疼痛会剧烈加剧。肩关节周围广泛压痛，疼痛还会向颈部和肘部放射。严重时，甚至可能出现三角肌的萎缩。

对于这样的常见病症，有许多物理疗法可以有效缓解和预防肩周炎的恶化。

首先是屈肘甩手法，你可以背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋运动。这种动作可以帮助舒缓肩部肌肉，缓解肩部的压力。

接下来是体后拉手法。自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，你可以用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐步拉向健侧。这个动作可以在身体正面进行辅助，用正常上肢辅助患肢抬上臂。这样的动作可以帮助改善肩部的活动范围，促进血液循环。

还有头枕双手法。站立或仰卧，两手十指交叉放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这个动作不仅可以舒缓颈部和肩部的紧张感，还可以帮助改善肩部的灵活性。

"爬墙法"也是一种有效的锻炼方式。你可以离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙。你还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。这个动作可以帮助你逐渐提高肩部活动能力。

最后还有一个背手下蹲法。身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，然后身体缓慢垂直下蹲。这个动作可以帮助你增强肩部的稳定性和灵活性。除此之外，"大鹏展翅"也是一种不错的锻炼方式，手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举，这个动作有助于增强肩部肌肉的力量和耐力。

通过坚持这些物理疗法和适当的锻炼，你可以有效缓解和预防肩周炎的恶化。这些方法不仅可以改善你的生活质量，还可以帮助你恢复肩部的正常功能。在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议和指导。