骨质疏松骨折几率高 骨质疏松如何早发现早预防

骨质疏松症：深入了解与有效预防

骨质疏松症，这一影响全球众多人的疾病，是一种全身性代谢骨病，常常因骨脆性增加而导致骨折，严重影响了患者的生活质量。其成因复杂多样，内分泌失调是主要原因之一。研究发现，饮食过饱也可能诱发此症。那么，我们该如何有效预防骨质疏松呢？

骨质疏松的危害不可小觑

让我们了解一下骨质疏松的严重性。骨质疏松可能导致患者疼痛、身材变矮、骨折等。严重的骨痛可能影响老年人的日常生活、饮食和睡眠。更为严重的是，骨折的发生率高，轻微的外力就可能导致骨折，如咳嗽时发生肋骨骨折。骨质疏松还可能引发心脑血管疾病、肺感染、褥疮等多种并发症，严重危害老年人的健康，甚至危及生命。

如何早发现早预防骨质疏松？

1. 持续补钙：人们在不同年龄段对钙质的需求不同，50岁之前和之后分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。饮食和营养补剂都是良好的钙来源。优质富钙食物包括脱脂奶制品、羽衣甘蓝、大豆以及钙强化早餐麦片和橙汁等。

2. 补充维他命D3和K：除了钙质，维他命D3和K也是骨骼健康的关键。每天应摄入足够的维生素D3和K，以帮助钙质吸收和利用。

3. 定期进行骨骼检查：及早发现骨质疏松的症状并进行治疗是预防骨折和其他并发症的关键。特别是65岁以上的女性和70岁以上的男性，更应该接受骨质密度检查。如存在骨折家族史、体重过轻、吸烟、患有风湿性关节炎、糖尿病等疾病的人群，也需要定期进行骨骼检查。

4. 远离高盐食物和碳酸饮料：高盐饮食和碳酸饮料可能导致骨骼中的钙质流失，增加骨折的风险。应选择新鲜食物，减少加工食品的摄入，并避免过多饮用碳酸饮料。

5. 积极锻炼：步行、跑步和力量训练等负重训练可以强健骨骼，预防骨质疏松。

骨质疏松是一种严重的疾病，但只要我们保持良好的生活习惯，合理饮食，积极锻炼，定期进行骨骼检查，就能有效预防骨质疏松。让我们共同努力，保持骨骼健康，享受美好生活！