肩周炎病人的肩关节运动法

肩周炎，这一病症在五十岁左右的中老年人中较为常见，亦被称为“五十肩”。由于肩关节周围炎会导致关节僵硬，活动受限，仿佛被冻结在一起，故又有“冻结肩”之称。面对这样的困扰，肩周炎患者不仅可以通过体育锻炼增强体质，还可以促进局部及全身的血液循环，减少粘连，避免关节僵硬，减轻疼痛。

除了太极拳和八段锦等传统的锻炼方式，针对肩周炎患者，还有以下肩关节运动推荐：

（1）甩手锻炼：站立时两脚分开，先揉擦肩部使局部肌肉松弛，然后前后左右甩动手臂。甩动的幅度和速度都要逐渐加大，每次持续1至5分钟。

（2）划圆运动：两臂按照顺时针或逆时针方向，由前向后、由后向前交替划圆。划圆的幅度要尽可能大，每次进行50至100次。

（3）爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐向上移动至最高点，然后缓慢放下，反复进行10至12次。

（4）“冲天炮”：无论是站立还是坐位，双手握拳后先在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使双手向上伸展至最大限度，每次进行30至50次。

（5）展翅动作：站立时两脚同肩宽，两臂向两侧抬起（外展）与身体成90度角，展开后停5至10秒钟再缓缓放下，每天进行30至50次。

（6）摸颈运动：无论是坐着还是站着，都可以进行。双手交替摸颈的后部，每天进行两次，每次50至100下。

（7）耸肩运动：每天进行两次耸肩动作，幅度由弱到强，每次50至100下。患者可以根据自身情况选择适合的运动方式或全部进行。还可以进行肩周按摩，在肩贞、肩穴位进行点揉或按压，直至产生酸麻胀的感觉。

通过这些简单的肩部运动，不仅可以增强肩部关节的灵活性，还可以有效地缓解肩周炎带来的不适。这些运动如同给肩膀的“润滑剂”，帮助关节恢复自然的活动范围，减轻僵硬和疼痛。在锻炼的过程中，可能会有些许不适，但坚持下来，定能感受到肩部的逐渐放松和活力的恢复。