老年肩周炎运动护理法

随着岁月的流逝，许多人在步入四十五岁之后，开始感受到肩部的疼痛，仿佛那曾经灵活的肩关节也开始变得僵硬起来。这种疼痛，有时让人难以抬起肩膀，不敢用力向上伸展。这在医学上被称为肩周炎，困扰着许多患者，他们多次寻求治疗，却苦于没有特效药物能够立即见效。实践证明，结合药物和针灸的治疗方式，再配合特定的体育疗法，肩关节功能的恢复将会更加迅速。

对于老年肩周炎患者来说，选择适合的运动护理尤为重要。以下介绍几种针对肩周炎的体育疗法动作，可以根据自身情况酌情选择。

首先是“甩手”动作。站立时两脚分开，与肩同宽，然后两臂轻轻前后摆动，并逐渐增大摆动的幅度。这个动作每天早晚各做一次，每次50至100下，有助于放松肩部肌肉。

接下来是“捞物”动作。同样站立，两脚分开与肩同宽，上身向前弯曲，患侧的前臂向下做捞物的动作。每天早晚两次，每次30至50下，可以有效地锻炼肩部的肌肉和韧带。

还有“划圆圈”动作。站立时两脚分开与肩同宽，身体保持不动，两臂分别由前向后划圆圈，范围逐渐由小到大。每天两次，每次50至100下，有助于改善肩关节的灵活度。

“摸墙”动作也是很好的选择。站在墙根，患侧的手扶住墙壁，由低向高摸，直到最高点无法再向上为止。然后把手放下，反复练习，每次20至30下，可以帮助调整肩部肌肉的平衡。

另外还有“耸肩”、“冲天炮”、“展翅”以及“摸颈”等动作，这些动作都可以在日常生活中进行，不仅简单易行，而且效果显著。每天抽出一段时间进行这些动作的训练，你会发现肩关节的功能在逐渐恢复。

这些体育疗法动作不仅可以帮助恢复肩关节的功能，更重要的是，它们可以在日常生活中随时随地进行，无需特定的场地和器材。只要你愿意付出行动，坚持下去，相信你一定能够战胜肩周炎的困扰。这些动作不仅能够帮助你恢复肩部的健康，还能够提高你的生活质量。让我们一起努力，向健康的生活迈进！