知道骨质疏松症怎样自我调理吗

骨科疾病中的骨质疏松症，常常因症状不明显而被忽视。许多人误以为骨头没有疼痛或不适，就不会患上骨质疏松症，这种误解往往导致预防和治疗时机的贻误。其实，骨质疏松症是一种悄无声息的流行病，其防治关键在于早期预防和干预。

那么，我们如何自我调理，有效预防和治疗骨质疏松症呢？

运动是强健骨骼的关键。通过锻炼，我们可以增加骨骼的矿物质含量，提升骨密度，为骨骼健康打下坚实的基础。

合理的饮食也至关重要。我们应当从日常饮食中摄取足够的钙质，这是维护骨骼健康的基础。熬骨头汤时加入适量的醋，可以帮助溶解骨头中的钙，使其更易于被人体吸收。

钙质补充物是补充钙质的有效途径。在选用钙质补充物时，可以将其置于醋中观察反应。若补充物裂成数块，则表示较易溶于胃里；若无反应，则建议更换其他品牌。

为了更好吸收钙质，我们还需要摄取足够的维他命D。要注意节制酒精、、限制咖啡因用量，这些都有助于维护骨骼健康。

日常饮食中也需要注意营养均衡。过多的肉类摄入可能会导致蛋白质促使钙质排出，导致钙质流失。要适当控制肉类摄入，增加蔬菜、水果等富含钙质的食物的比例。减少盐的摄入也是重要的，过多的盐分会导致钙质随着尿液排出。

值得注意的是，磷酸的摄取量也需关注。理想的钙质与磷酸摄取比例应为1：1。由于钙质较难被吸收，我们应着重增加钙质的吸收量。

有些人群更容易患上骨质疏松症，包括有骨骼疾病家族史、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生育、停经期提早来临以及乳品过敏的人。这些人更应该注意自我调理，加强预防和治理。

骨质疏松症的预防和治疗关键在于早期行动和自我调理。通过合理的运动、饮食、生活习惯的调整，我们可以有效维护骨骼健康，远离骨质疏松症的威胁。