肩周炎的运动健康操

肩周炎，这是一种由肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变引发的疾病。为了改善生活质量并缓解病痛，参与体育锻炼无疑是一种明智的选择。

体育锻炼不仅能够增强体质，更可以促进局部及全身的血液循环，减少粘连，避免关节僵硬，从而减轻疼痛。对于想要战胜肩周炎的朋友来说，除了打太极拳、练易筋经、八段锦等传统功夫，还有一系列肩关节运动可以帮助你。

1. 甩手锻炼：站立时两脚分开，先揉搓肩部使局部肌肉松弛。然后，前后左右甩动手臂，幅度逐渐加大，速度逐渐加快，每次持续1至5分钟。这一动作有助于放松肩部肌肉，为接下来的锻炼做好准备。

2. 划圆圈运动：两臂按照顺时针或逆时针方向，由前向后、由后向前划圆圈，幅度逐渐加大。每次进行50至100下，这一动作有助于增强肩部关节的灵活性和活动度。

3. 爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，然后逐渐将手向上移至最高点，再缓慢放下。反复进行10至12次，这一动作有助于恢复肩关节的功能。

4. 冲天炮：无论是站立还是坐位，两手互握拳先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度。每次进行30至50下，有助于增强上肢的力量和灵活性。

5. 展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起，与身体呈90度角。两臂展开后停5至10秒钟后缓缓放下，每天进行30至50次，有助于增强肩部的稳定性和力量。

6. 摸颈：无论是坐着还是站着，两手交替摸颈的后部，每次50至100下，有助于缓解肩颈部的紧张和压力。

7. 耸肩：坐着或站着，两肩耸动，幅度由弱到强，每次50至100下。这个动作可以帮助缓解肩部肌肉的紧张，改善血液循环。

以上运动可以根据个人的实际情况和喜好进行选择。在锻炼过程中，注意适度原则，避免过度运动造成损伤。通过坚持锻炼，你将会发现肩周炎的症状得到显著改善，生活质量也将得到提升。