颈椎病的运动疗法都有哪些？

在我们日常的坐式生活中，颈部和腰部的肌肉长期处于紧张状态，加之缺乏锻炼，骨骼、韧带和关节的弹性逐渐消失，身体的功能逐渐衰退，疾病隐患逐渐浮出水面。据2010年的调查数据显示，有高达37.9%的白领患有颈椎病，这一比例令人警惕。

运动是治疗颈椎病最好的良药。从解剖学的角度来看，全身的肌肉群与颈椎紧密相连，呈放射状分布。任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，能够让颈椎得到充分的锻炼。

在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼的频率和强度是非常有益的。以下四种运动可以帮助我们强健颈椎：

放风筝是一项有趣且效果显著的锻炼方式。在放风筝的过程中，我们需要挺胸抬头，左顾右盼。这样的动作可以保持颈椎、脊柱的肌张力，维持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。它还有利于增强骨质新陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能。这种运动既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个宝贵方法。

游泳也是一项非常适合锻炼颈椎的运动。在游泳时，我们的头总是向上抬，这样颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

柔软体操也是一个很好的选择。通过适当地做柔软体操，我们可以使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，不仅让你获得完美的身材，更能让你拥有一副健康的颈椎。

舒缓按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等功效。它还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。如今，不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目。这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用。通过这些运动方式，我们可以有效预防和治疗颈椎病，保持身体健康。