肩周炎怎样做运动治疗

肩周炎是一种令人痛苦的病症，它不仅影响着患者的日常生活和工作，还会带来诸多不便。严重的情况下，甚至可能导致患者夜不能寐，手臂活动受到严重限制，许多简单的动作都难以完成。面对这一难题，如果我们不进行积极的治疗，情况只会愈发严重，即使接受治疗，也很容易复发。唯一的解决之道就是加强肩颈部的锻炼，以此帮助肩周炎尽快恢复。

对于肩周炎患者来说，运动是打破僵局的关键。

1、肩关节的运动至关重要

尽管疼痛难当，但患者仍需坚持进行肩关节的运动，而且幅度要足够大。可以做一些前后回环、甩臂的动作。这些运动有助于逐渐缓解粘连，恢复肩部的灵活度。

2、弯腰画圈动作

做这个动作时，要弯下腰，放松双臂，然后用患病的一侧手臂进行甩动。以肩为中心，进行由里向外的画圈运动，通过臂的甩动带动肩关节活动。这个动作每天至少应做两次，以刺激肩部肌肉，促进恢复。

3、桌前后伸运动

患者需背对桌子站立，然后进行下蹲和站起的动作。这样的运动可以迫使肩部后伸，有助于拉伸肩部肌肉，促进局部血液循环。

4、爬墙运动

面对墙壁做爬墙动作是肩周炎康复的关键之一。双手伸直，在墙面上逐渐向上爬升，每天争取向上爬升一点。这个锻炼需要长期坚持，至少坚持三个月甚至更长时间。即使没有肩周炎的人也可以进行这样的锻炼，以保持肩颈部肌肉的健康。

5、擦汗运动

肩周炎患者常常面临曲肘困难的困扰。擦汗运动就是一种通过活动肘部来带动肩部的运动方式。患者站立或仰卧，患侧肘部屈曲，前臂向前伸，掌心向上，用肘部擦拭额头。虽然这个动作有一定难度，但对于活动肩部关节肌肉非常有帮助。

通过这些针对性的锻炼，结合适当的治疗和休息，肩周炎患者有望逐渐摆脱病痛，恢复正常的肩部功能。关键在于坚持，只有持之以恒地锻炼和治疗，才能迎来最终的康复。