积极预防远离肩周炎

预防肩周炎：保持健康姿态，远离肩痛困扰

长期维持同一姿势工作、从事体力劳动等，都会使肩部的肌肉韧带长时间处于紧张状态，这不仅可能导致肩周炎的发病机率增高，还会给身体带来极大的危害，影响我们的正常工作和生活。为了让大家远离肩周炎的困扰，下面我们将深入了解如何预防肩周炎。

纠正不良姿势是关键。对于经常伏案工作、双肩长时间外展的人群来说，应注意调整自己的工作姿势，避免由于长期的不良姿势造成的慢性劳损和积累性损伤。每隔一段时间，不妨起身走动，活动一下筋骨，让肩部肌肉得到放松。

要避免与肩周炎相关的疾病。如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。患有这些疾病的人要密切关注肩部疼痛的出现，以及肩关节活动范围的减小。同时积极开展肩关节的主动运动和被动运动，保持肩关节的活动度，预防肩周炎的发生。

加强功能锻炼也是预防肩周炎的重要措施。如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等，都是很好的选择。注重关节的运动，可以选择一些如太极拳、太极剑、门球等运动，或在家里进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等锻炼。但一定要注意适量运动，避免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

防寒保暖也是预防肩周炎的重要一环。寒冷湿气侵袭机体，会使肌肉组织和小血管收缩，导致肌肉长时间收缩，产生大量的代谢产物如乳酸及其他致痛物质。这些物质聚集在肌肉中，可能引起肌肉痉挛，长期如此会引发肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍等一系列症状。在日常生活中，一定要注意防寒保暖，尤其是避免肩部受凉。

预防肩周炎需要从纠正不良姿势、避免相关疾病、加强功能锻炼以及注意防寒保暖等方面入手。只有坚持做好这些预防措施，才能有效避免肩周炎的发生，远离肩痛困扰，享受健康的生活。