肩周炎的主要症状有哪些？日常如何预防

肩关节疼痛是肩周炎的典型症状，一旦发作，原本轻松的动作都会变得异常艰难，仿佛举手都成了“痛上加痛”的考验。肩周炎的症状早期表现为阵发性的肩部疼痛，随着病情的发展，疼痛会逐渐加剧并转为持续性的折磨。气候的变化和劳累往往会加重这种疼痛，甚至向颈部和上肢扩散。当肩部受到撞击或牵拉时，疼痛会如同撕裂般剧烈。除此之外，患者还会出现肩部活动的受限，尤其是在外展、上举和内外旋转等方面表现得更为明显。长期的不活动会导致关节囊及肩周软组织的粘连，进而使肌力逐渐下降。就连日常的基本动作，如梳头、穿衣、洗脸和叉腰等，都可能因疼痛而无法完成。严重时，肘关节的功能也会受到影响，甚至在手后伸时无法完成屈肘动作。

除了上述明显的症状，肩周炎患者还会有肩部怕冷、不敢吹风等体验。阴雨天或寒冷天气会使病情加重，而温暖的环境则会使症状得到缓解。在肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘等部位，患者还会出现明显的压痛。三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可能出现痉挛，晚期则可能出现肌肉萎缩。

那么，在日常生活中，我们该如何预防肩周炎的发生呢？要避免肩部外伤，特别是老年人，他们的运动功能协调性较差，稍微受到外力就容易引起肩部软组织的损伤甚至骨折。要避免肩部的过度疲劳和受寒受湿，这些都是导致肩周炎发生的重要因素。保持肩关节的稳定性也是预防肩周炎的关键。增加肩部肌肉力量的练习可以减少肩周炎的发生和复发。在发展肩部肌力的时候，必须循序渐进，根据个人的情况进行局部和全身的锻炼，避免肩部的损伤，并提高锻炼的效果。

肩周炎不仅带来肩部的不适和疼痛，还会影响我们的日常生活和工作。了解其主要症状并采取有效的预防措施是非常必要的。只有充分重视并采取相应的措施，才能有效地预防和治疗肩周炎，从而恢复肩部的健康和功能。