如何自我保健颈椎病？

作为颈椎疾病患者，日常的注意事项与护理方法至关重要。以下是专家给出的全面建议：

颈椎疾病的锻炼方法多样，但每种方法都有其特定的适应度。过度或不当的锻炼不仅无法巩固疗效，还可能引发病情复发。患者在运动时需遵循以下原则：

动作要慢。在进行锻炼时，每一个动作都要尽量缓慢，这样可以有效防止头晕、头痛等不适症状的出现。

注重放松。运动过程中，颈部的肌肉必须得到充分的放松，避免过度用力。这样可以使肌肉和关节得到舒展，促进气血的流通，从而加速康复进程。

再来，锻炼时要保持心境平和。排除杂念，专心投入，享受锻炼的过程，这样有助于身心健康的调节。

锻炼要持之以恒。建议每天进行3次锻炼，每次根据自身能力量力而行。完成锻炼后，可以进行自我保健按摩，如捏揉、点按风池、大椎、肩井穴等，这样必会有满意的效果。

除了运动锻炼，颈部的日常养护也非常重要。

一是要注意保暖。避免风寒侵袭，特别是在出汗、饭后、浴后、睡后等时段要加强防范。

二是要合理饮食。建议多食用豆类制品、山药等营养丰富的食物。

三是选择合适的枕头。枕头应选透气性好、能随时调节高低的款式，以生理位为佳。一般适宜的高度为8cm～15cm。

还有一种特殊的颈椎保健法仰枕法。具体操作如下：

1. 患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头部向后过伸呈仰枕位，保持20-30分钟。

2. 接着将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，确保枕头与后项部充分接触，局部体位舒适，以维持颈椎的自然生理前屈位。这个姿势可自然入睡，坚持1～1.5小时，每日进行1～2次。

3. 枕头的形状也有讲究，应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米。内装乔麦皮等填充物为宜，这样的枕头能更好地支撑颈部，帮助缓解颈椎压力。

遵循以上建议，颈椎疾病患者不仅可以更好地管理自己的病情，还可以加速康复进程，提高生活质量。