家庭治疗肩周炎的保健操

随着生活水平的提高，我们的饮食习惯愈发偏向美食享受，往往忽略了日常锻炼的重要性。这可能会导致身体的亚健康状态，最终引发疾病，如肩周炎。那么，如何预防肩周炎呢？让我们听听专家给出的建议，并了解如何通过体育锻炼来预防。

你可以尝试甩手锻炼。站立时两脚同肩宽，然后两臂轻松前后摆动，逐渐增大摆动幅度。这个动作每天早晚各做一次，每次做50到100下。看似简单，却能有效地活动肩部肌肉。

你还可以进行捞物锻炼。同样是两脚同肩宽站立，上身向前弯曲，患侧前臂向下做捞物动作。每天早晚两次，每次30到50下。这个动作能够拉伸你的背部和肩部肌肉，增强肩部关节的灵活性。

再来是划圆圈锻炼。保持两脚同肩宽站立，身体不动，两臂由前向后划圆圈，范围由小到大。这个动作每天两次，每次50到100下，可以帮助增强肩部肌肉的力量和耐力。

摸墙锻炼也是预防肩周炎的好方法。站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直到最高点无法再向上摸为止。然后把手放下，反复练习，每次20到30下。这个动作能够活动肩关节，增强关节周围组织的柔韧性。

耸肩锻炼也不可忽视。无论是坐位还是立位，都可以进行。肘关节屈曲成90度，然后两肩耸动，由弱到强。每天两次，每次50到100下。这个动作能够激活肩部肌肉，预防肌肉萎缩。

还有冲天炮锻炼。立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展。这个动作每次30到50下，能够增强上肢肌肉的力量和耐力。

展翅站立锻炼也是预防肩周炎的有效方法。两脚同肩宽站立后两臂伸向两侧抬起与身体成90度角展开后停住几秒钟再放下动作重复几十次能够强化肩部和背部肌肉力量提高肩部稳定性还有摸颈锻炼也非常实用坐位或立位均可两手交替摸颈的后部每日两次每次做几十下可以有效放松颈部肌肉同时加强肩颈部关节的活动性。

通过这些简单实用的体育锻炼方式我们可以在享受美食的同时注重身体健康预防疾病的发生让我们的生活更加美好。