骨关节炎可致残 预防是关键

我国是一个骨关节炎大国，约有1.2亿人深受其困扰。对于65岁以上的老年人来说，这一疾病的发病率更是高达惊人的比例。随着岁月的流逝，骨关节炎逐渐成为社会瞩目的健康问题。

骨关节炎，这一中老年常见的疾病，其背后的原因主要是关节软骨的退行性变化。这种变化导致关节疼痛、功能障碍，甚至关节畸形。就如同人们随着年龄的增长，头发变白、牙齿松动一样，关节也会因为长期的磨损而逐渐老化、退变。

值得注意的是，肥胖女性患此病的几率是体重正常女性的四倍。许多中老年人热衷于爬山、上下楼梯等活动，这些活动若过度进行，会对关节造成极大的损伤。下山或下楼梯时，选择乘坐缆车或电梯是明智之举。

胶原蛋白的流失也是引发骨关节炎的重要因素。胶原蛋白在关节软骨中的占比高达59%，而人到了35岁之后，胶原蛋白和钙的流失逐渐加剧，从而容易引发骨关节炎、骨质疏松等骨关节疾病。

那么，如何预防关节炎呢？以下是一些实用的建议：

要防止关节因潮湿受凉而受到损伤，特别是在春寒和深秋季节，一定要及时添加衣物。对于喜欢穿高跟鞋的女性来说，每天至少换三次鞋，并在需要时换上平底鞋，以保护足部。

老年人提东西时需要注意，不要过重，超过3公斤的物品就可能会给关节带来负担。也要避免爬高或搬重物等可能引发关节损伤的行为。

对于超体重者来说，控制饮食是关键。三餐八分饱，减轻体重，有助于减轻关节的负重。合理的饮食结构也很重要。要少吃辛辣、生冷、油腻的食物，避免高脂、过多的海产品，多喝水，多吃蔬菜、水果。

多晒太阳和补充维生素D对老年人来说非常重要。钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克。但补钙一定要在医生的指导下进行。

骨关节炎是一个严重影响老年人健康的疾病。我们需要深入了解它、预防它，并在必要时采取适当的措施来应对它。只有这样，我们才能保持健康的生活，享受美好的晚年。