肩周炎如何锻炼身体

肩周炎疗法与锻炼指南

如今，对于肩周炎的治疗，多数专家达成共识：依赖止痛药物只能暂时缓解病痛，停药之后往往容易复发。结合中医治疗手段和积极的功能锻炼成为较为理想的治疗方法，若患者能够坚持，预后效果往往十分理想。

那么，肩周炎患者如何进行身体锻炼呢？以下是一套简单易行的锻炼方法：

一、屈肘甩手

保持背部靠墙或仰卧，上臂贴身，屈肘。以肘部为支点，进行外旋活动，这个动作能够帮助放松肩部肌肉，为后续的锻炼做准备。

二、手指爬墙

面对墙壁，用你的患侧手指沿着墙壁缓缓向上攀爬，尽量使上肢高举，达到最大限度。在墙上做好标记，然后徐徐向下回到原位，反复进行。这个锻炼有助于提高肩部的活动范围。

三、体后拉手

自然站立后，将患侧上肢内旋并向后伸展。在健侧手的帮助下，拉动患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。这个动作有助于增强肩部肌肉的力量和柔韧性。

四、展臂站立

保持上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下向外展开。然后向上用力抬起，达到最大限度后保持10分钟。这个动作能够舒缓肩部的紧张感。

五、后伸摸棘

同样保持患侧上肢内旋并向后伸展的姿势，屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突。由下向上逐渐达到最大限度后保持不动，然后再缓缓回到原位。这个动作有助于增强肩部的灵活性和活动范围。

六、日常动作模拟锻炼

1. 梳头动作：模拟日常梳头的动作，能够帮助肩部肌肉得到放松。

2. 头枕双手：仰卧位，两手交叉放在头后部（枕部），进行内收与外展的动作。

3. 旋肩：患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈。这些动作不仅能够帮助恢复肩部功能，还能在日常生活中提高生活质量。通过这些简单的锻炼方法，肩周炎患者可以在家中自行进行康复训练，结合中医治疗手段，相信能够早日恢复肩部的健康与活力。