驾车久坐族应该怎样预防关节炎呢？

近年来，关节炎的新受害者越来越多，他们的共同特点不再是繁重体力劳动下的工人，而是那些长时间坐着工作的“久坐族”。从手腕到肩关节，再到膝盖和脚踝，这些办公族和开车族的关节似乎特别容易受到损害。尤其是那些长时间驾驶的人，他们的关节可能会因为缺乏运动而出现“废用性”萎缩退化。就连长时间握住方向盘的动作，也可能增加腕关节综合征的风险。那么，对于这群长时间坐在办公室或驾驶室里的人来说，如何预防关节炎的发生呢？

对于驾驶人群来说，预防关节炎的第一步是要认识到问题的严重性。长时间坐在驾驶座上，不仅会对身体造成压力，还会增加关节负荷。青岛洪强骨科医院的专家提醒，这类人群应该注意保护肩、腕、膝、踝等关键关节部位。他们提倡经常锻炼身体，适时补充钙质，保持健康的体重，避免过度疲劳，同时注意保暖。而更重要的是要注意饮食的科学性，摄入富含类胡萝卜素的食物可以帮助预防关节炎。

研究发现，类胡萝卜素是预防关节炎的重要元素。事实上，关节炎患者的类胡萝卜素摄入量比正常人要低20%～40%。而那些日常摄入类胡萝卜素较多的人，患关节炎的几率比摄入量少的人要低很多。类胡萝卜素存在于许多食物中，比如我们常见的胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等。这些食物中的黄色和红色，都源于丰富的类胡萝卜素。

那么如何摄取这些类胡萝卜素呢？其实并不困难。除了新鲜的蔬果外，你也可以选择摄入一些经过烹饪的富含类胡萝卜素的食物。比如炒过的胡萝卜或者炖汤中的南瓜等，因为烹饪过程可以帮助释放脂溶性的β-胡萝卜素。一杯新鲜的橙汁也是不错的选择。

专家建议，除了日常的营养补充外，正确的锻炼方式也是预防关节炎的关键。散步、游泳、骑自行车等不负重的关节屈伸活动都是很好的选择。而避免长时间保持同一姿势或过度使用同一组关节也很重要。爬山、爬楼梯或频繁的下蹲起立等活动可能会加重关节负担，因此应尽量避免。让我们共同保护我们的关节健康，预防关节炎的发生吧！