怎样减轻肩周炎？

在日常生活中，长时间伏案工作或上网超过三十分钟，大家不妨起身稍作休息，活动一下颈肩腰。这样的小动作有助于防止椎体退变。今天，为大家介绍八种肩周炎的自我防治动作，它们简单易行，效果显著，供大家参考：

尝试屈肘甩手动作。你可以背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。想象一下，你的手臂在旋转中释放出活力与力量。

接下来是手指爬墙动作。面对墙壁站立，用患侧的手指沿着墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到达最大限度后，在墙上做一个记号，然后慢慢回原处。反复进行这个动作，可以增加你的柔韧性和力量。

还有体后拉手动作。自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧的手拉患侧的手或腕部，逐步向健侧拉并向上牵拉。这个动作有助于改善肩部的活动范围。

再来是展臂站立动作。上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到达最大限度后保持十分钟后慢慢回原处。这个动作可以帮助你锻炼肩部的肌肉力量。

还有后伸摸棘动作。自然站立后让患侧上肢内旋并向后伸，屈肘、屈腕后中指指腹触摸脊柱棘突。这个动作可以帮助你增强肩部的稳定性和灵活性。

另外六个动作分别是梳头动作、头枕双手和旋肩动作。这些动作都非常简单实用，可以在日常生活中随时随地进行。例如，站立或仰卧时，患侧肘屈曲向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部进行擦汗动作；仰卧位时两手十指交叉放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收然后再尽量外展；最后就是旋肩动作了，站立时患肢自然下垂然后按照特定的方向划圈。这些动作能够活动肩部关节和肌肉使肩部得到有效锻炼达到防治肩周炎的目的。请广大患者注意不必每次都做完这八个动作根据个人情况选择交替锻炼即可每天进行数次每次约做三十次左右次数越多效果越好。持之以恒是防治肩周炎的关键同时也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗以获得更好的效果。