只要三步，甩开肩周炎

肩周炎是一种常见的关节疾病，对于患者来说，进行一些特定的动作练习对于缓解症状和恢复功能非常有帮助。下面介绍几种适用于肩周炎患者的锻炼方法，不仅可以帮助患者恢复肩部的功能，还可以缓解疼痛和不适感。

对于摸背动作，患者可以尝试用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂则从背后上侧去拉患臂。对于一些患者来说，这个动作用力较大，难以完成。可以利用一条毛巾连接两臂，模仿搓背的动作，这样既可以减轻肩部的负担，又能够逐渐适应并恢复肩部的活动范围。

接下来是梳头动作，这个练习得名于日常梳头的动作。患者双手交替，沿前额至头顶，再绕至枕后和耳后，整个头部绕一圈。每次至少进行20次，这样可以有效活动肩部的关节和肌肉，帮助恢复肩部功能。还可以进行抱头动作，两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑，通过两肘的开合动作，反复交替进行，同样有助于肩部功能的恢复。

还有叉步背拉手动作，这个动作要求患者左脚在右脚前向右横跨一步，然后双目向左侧平视。右手从右肩前绕到右肩后，同时左手从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替进行3次。如果双手无法够着，可以借助绳子或小木棒来连接两手，帮助完成动作。这个动作能够增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

最后是双肩绕环动作，这个动作要求患者从左肩开始，向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动，同时头颈保持中立位。特点是左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。这个练习每天进行数次，可以帮助预防肩周炎的发生。

通过这些特定的动作练习，肩周炎患者可以在家中轻松进行肩部锻炼，缓解症状，逐渐恢复肩部的正常功能。这些动作不仅简单易行，而且能够有效帮助患者改善肩部的不适感，是值得推荐的家庭康复方法。