长期游泳远离颈椎病

在各行各业中，会计、编辑、教师以及IT从业人员等，由于长时间低头工作或对电脑屏幕久坐不动，正逐渐成为了颈椎病的高危人群。长时间的颈椎前屈和颈后肌群的紧张状态，很容易引发一系列颈椎问题，包括颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎，甚至是颈椎病。

这些病症常常表现为颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动受限，严重时甚至会出现上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，以及心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。病情一旦加重，患者可能会感到走路不稳，如同踩在棉花上一般，日常生活变得痛苦不堪。

有一种运动游泳，它对于缓解颈椎病症状有着出色的效果。游泳是一种全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉都会参与到其中，这能有效促进全身肌肉的血液循环。特别是在游泳过程中的蛙泳动作，呼气时低头划行，吸气时头颈部从水平状态向后向上仰起，这一低一仰的动作正好符合颈椎病功能锻炼的要求。

游泳时的划水动作可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群，全面活动颈椎各关节，促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及压力，对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，这有助于促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。而且，由于人在水中无任何负担，游泳不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

经常游泳不仅能够有效防治颈椎病，还对全身所有运动系统都有好处。对于早期或恢复期的颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者来说，游泳是一种非常适合的锻炼方式。对于落枕、颈椎小关节功能紊乱患者以及严重的颈椎病患者，需要在推拿科、骨科或运动医学科的医生指导下进行游泳锻炼。

每周游泳3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期，这样规律的运动方式可以帮助您更好地保持身体健康。游泳不仅是一项能够带来乐趣的运动，更是一种有效的保健方式，让我们在水中舒展身体，远离颈椎病的困扰吧！