纠正5个不良习惯防颈椎病

随着生活节奏的加速，颈椎病这一健康隐患已逐渐侵袭到白领和低头族群体中。若想远离颈椎病的困扰，日常生活中需纠正一些不良习惯，并遵循以下五个步骤。

第一步：换枕头

从古至今，枕头革命一直在进行。从警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的重要性不言而喻。对于颈椎病患者或颈椎健康受到威胁的人群来说，选择一款好的枕头不仅关乎睡眠质量，更意味着疼痛的缓解，甚至康复的需求。理想中的枕头应柔软舒适、支撑性好，并符合颈椎生理曲度。

第二步：调整坐姿

长时间使用电脑、下班后的坐车或开车，使得许多人“坐”的时间过长，颈椎病也随之而来。纠正不良坐姿是预防颈椎病的关键之一。树立正确的坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松，至少可以减少40%的颈椎病发病几率。

第三步：缓解已出现的疼痛不适

对于已经患上颈椎病的人来说，消除颈椎疼痛不适是当务之急。热敷是一种有效的缓解颈椎疼痛不适的方法。正确的按摩以及使用针对性的药物，如颈复康等，都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的疗效。

第四步：局部功能锻炼至关重要

颈椎问题的反复发作是其主要特点之一，要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性是核心。进行针对颈肩部的局部功能锻炼非常重要。例如，“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等运动都是不错的选择。

第五步：减少电子产品的使用并增加运动时间

在颈椎病的治疗方法中，医生常常强调“物理治疗”。这里的“物理治疗”通俗点说就是指运动。除了颈椎的局部功能锻炼外，全身运动对于康复和治疗颈椎病同样重要。建议颈椎病患者多参与全身运动，如打羽毛球、游泳等。这些运动不仅锻炼了全身，还专门针对颈椎进行了有效的锻炼。保持运动习惯不仅能增强体质，也有助于抵御颈椎病的侵袭。通过日常生活中的这些细节调整与积极锻炼，我们有望远离颈椎病的困扰，享受健康的生活。