可以有效预防颈椎病的方法

随着年龄的增长，工作压力和生活节奏的加快，颈椎病的阴霾逐渐笼罩了许多人的生活。颈椎病初期症状并不明显，常常被人们忽视，等到察觉时，往往已经历病多年。通过一些简单的瑜伽练习，我们可以有效预防颈椎病的发生。

许多中老年朋友常常被颈部酸沉的问题困扰，甚至认为这是无法治愈的疾病。其实，调理颈部疼痛需要内外结合。从内部着手，我们可以养肾生髓、强健骨骼；从外部着手，则需要矫正不良姿态，通过针对性的瑜伽体位练习，通筋活血。只要持之以恒，必定能收获明显的改善。

以下是几个简单易行的瑜伽动作，可以有效预防颈椎病：

1. 坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅两侧。挺胸吸气抬头，吐气时头自然后垂，双臂用力上提，保持这个姿势两次呼吸的时间。

2. 双腿合拢，双手放在身体两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头，低头吐气，头部自然后仰，同时双臂上提，肩胛骨向后收拢，保持姿势两次呼吸。

以上两个动作对于初期的颈部酸沉非常有效，还有很好的预防效果。不过需要注意的是，颈项僵直以及生理曲度不正常的朋友不建议尝试这些动作。

接下来是两个手臂瑜伽动作：

3. 站立姿势，双臂平行于地面，掌心向上轻握拳。然后以肘部为轴心，大臂保持不动，小臂贴近身体画圈，接着反方向画圈，反复5～6次。这个动作后可能会感觉双臂酸累。

4. 站立姿势，右手搭在大椎处。左手扣住右肘，吐气时拉右肘向左；或者将左手反扣，拉住右手。如果手够不到的话，可以借助毛巾来辅助。保持这个动作5～6次呼吸的时间。这个动作对于手臂麻木、脑供血不足有很好的缓解效果，也适合颈项僵直的朋友。

以上的几个小练习轻松易做，颈椎不适的朋友不妨一试。其实，颈椎病对患者的危害不容忽视，在疾病发生之前做好预防至关重要。引发颈椎病的因素众多，要想远离颈椎病的危害，就必须积极预防，从生活细节出发，保护好自己的颈椎。