肩周炎自我治疗的方法

肩周炎是一种常见疾病，其诱因众多，甚至一些日常的生活习惯也可能引发。许多肩周炎患者在病情初期症状并不明显，因此容易忽视治疗，但这是不正确的。今天，我将为大家介绍一些肩周炎患者自我治疗的方法，帮助患者有效缓解病情。

肩周炎患者在自我治疗时，可采取多种方法。可站立或端坐，用健康一侧的拇指或中指指尖按压肩部的特定穴位，如肩、肩贞等，每穴按压1至5分钟，力度应由浅入深，由轻到重。

接着，患者可以用健康一侧的拇指和其他四指的指腹在患肩进行捏拿，由上而下，由内向外，力度逐渐加重，捏拿5至8次，直至肩部感到轻松舒适。然后，从肩峰捏拿至肘关节3至5次，直至舒适。

患者还可以采用揉法，用健侧拇指或中指的指腹在肩部的穴位进行由内向外环行揉动，每穴按揉1至2分钟，使局部有酸胀、发热的感觉。

除了上述方法，患者还可以进行运动治疗。例如，直立位，手握门框或手扶墙高举，对肩前肩后进行弹拨；取坐位或站立位，用健侧的手掌在患肩上进行按揉；进行爬墙锻炼，沿着墙壁缓慢向上摸高，再缓缓回到原位；环转运动，单臂或双臂前后环转；双手向后背伸，由健手拉住患肢腕部逐渐向上提拉等等。

在日常生活中，肩周炎患者也应注意避免肩关节受凉，特别是在夜间更应注意保暖。除急性疼痛期外，应经常活动肩关节，做一些上举、外展、背伸运动。运动后不要受凉。

还有一些辅助治疗方法如沐浴法、冰镇法、热敷法等。沐浴法是利用淋浴进行热疗，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5至10分钟；冰镇法是利用冰袋或冰块放置在患侧肩关节疼痛部位；热敷法则是用热水浸透毛巾后拧干放在患肩上，或利用市场上销售的热敷袋和发热软垫进行热敷。

通过这些自我治疗的方法和日常生活中的注意事项，肩周炎患者可以在家中自行缓解病情，提高生活质量。但请注意，若病情严重或症状持续不缓解，应及时就医。