肩周炎9个自我保健方法

由于现代人的生活节奏和工作方式，长时间对着电脑又缺乏活动，肩部的健康问题逐渐浮出水面。肩周炎这一疾病，尤其在中老年群体中尤为常见，其带来的疼痛严重影响了日常生活和工作。治疗肩周炎并非一蹴而就，药物只能起到辅助作用，真正的康复依赖于我们的自我保健。

以下是针对肩周炎的九个自我保健方法，帮助你有效缓解病痛，加快康复进程。

第一，口服镇痛药后要坚持锻炼。不要因为一时的疼痛而放弃锻炼，药物与锻炼相结合才能更好地缓解疼痛。

第二，在患处涂抹镇痛药膏后感到疼痛是正常现象，这是药物发挥作用，促进肩部血液循环的表现。此时是巩固治疗的好时机，不要因短暂的不适而放弃。

第三，可以尝试在肩部拔火罐。拔完火罐后，不要忽视肩部的活动，活动可以帮助恢复。火罐隔一天拔一次，持之以恒方见效果。

第四，利用具有活血化淤、温经通络功能的中药热熏患处。将中药煮沸后用药汁热熏肩部，药汁冷了再加热，反复热熏以缓解肩周炎症状。

第五，仰泳是一种很好的肩部锻炼方式。虽然刚开始可能会感到疼痛，但随着循序渐进的锻炼，疼痛会逐渐减轻。

第六，热敷也是缓解肩部疼痛的有效方法。用热毛巾每天敷肩部，让肩部得到充分的放松和舒缓。

第七，坚持体育锻炼是预防肩周炎的关键。只有持之以恒地锻炼，才能保持肩部的健康。

第八，营养不良也可能导致肩周炎的发生。我们要注意加强营养，增强身体的抵抗力。

第九，注意肩部的保暖。寒冷的天气或者肩部的受凉都可能诱发肩周炎。在寒冷季节，尤其要注意肩部的保暖。

肩周炎不仅影响我们的日常生活和工作，还可能带来手部发麻、肌肉萎缩等严重后果。预防肩周炎的发生至关重要。我们要积极配合医生的治疗，加强自我锻炼，注重自我保健，让肩部恢复健康。只有这样，我们才能重拾生活的轻松与自在。