冥想：最强有力的预防性医药

《蒲伽梵歌》第六章的奥秘揭示，要想驾驭心灵，必须首先抑制其狂野的奔腾。第29节指出，只有当我们学会控制内心的动荡，才能真正实现心灵的平静。而第18节进一步阐述了瑜伽修行者的至高境界：通过调控内心活动，摒弃物质欲望，达到超脱的境界。

瑜伽冥想不仅有助于精神层面的修炼，更对人的身心健康产生深远影响。冥想者由于内心的平静，能够明显感受到减少了紧张与愤怒等不良情绪。从更广泛的角度来看，人的免疫系统与心态息息相关，瑜伽冥想堪称最强大的预防医药。

瑜伽冥想练习者更能自觉地摒弃那些有害健康的坏习惯，如酗酒、吸烟、以及不端行为等。无疑，瑜伽冥想是保持精神与身体健康的关键方法。

接下来，让我们深入瑜伽冥想的姿势与方法。

采用金莲花坐姿，将左脚放在左大腿上，右脚放在右大腿上。如果此姿势无法做到，可以选择跪坐，双脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者简单地坐在地上，双腿自然收拢。身体要保持挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨要在同一直线上。

双手食指和大拇指指尖轻轻靠在一起，其他三指放松但不弯曲，掌心可以向上或向下，放在膝盖上。然后，将注意力集中在眉心窝。

开始冥想时，找一个安静的地方以舒适的瑜伽坐姿坐好，眼睛微微闭上。深深地呼吸，高度关注每一次吸气和呼气。在每次呼气时，用可以听到的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”。在每次吸气时，心中默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。建议持续这个练习至少五十次。如果思维开始游移，不必感到沮丧，轻轻地将注意力带回呼吸即可。切忌过于刻意地集中注意力，也避免让思维毫无约束地飘荡。

通过这种方式，瑜伽冥想能够帮助我们在繁忙的现代生活中找到一片宁静的港湾，实现身心的和谐与健康。