瑜伽冥想 给心一刻休息

《蒲伽梵歌》的瑜伽智慧深邃而富有启示。第6章29节传达了一种核心思想：我们的心灵如同狂奔的野马，唯有通过自我控制和专注，我们才能驯服它。同样的，第6章18节阐述了瑜伽修行者的最高境界当他们能够驾驭内心的波动，超越物质欲望，达到超然的境界时，他们便达到了瑜伽的最高峰。

瑜伽冥想不仅仅是一种精神实践，它对我们的身心健康有着深远的影响。通过冥想，人们能够平息内心的纷乱，减少紧张、愤怒等负面情绪，从而大大降低因紧张与忧郁引发的疾病风险。实际上，由于人的免疫系统与心态紧密相连，瑜伽冥想甚至可以看作是最有力的预防性医药。

瑜伽冥想练习者更能自觉地摒弃那些有害健康的坏习惯，如饮酒、吸烟、以及不正当性行为等。无疑，瑜伽冥想是保持精神与身体健康的关键方法。

接下来，我们来一下冥想的具体姿势和方法。

采用金莲花坐姿，左脚放在左大腿上，右脚放在右大腿上。如果这种姿势无法做到，可以选择跪坐，将两脚拇指相交，然后坐在双脚上。或者选择更舒适的姿势，两腿自然收拢坐在地上。保持身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨对齐。双手放在膝盖上，掌心向上或向下均可，食指和大拇指指尖轻轻接触，其余三指放松但不弯曲。

在安静的瑜伽练习中，我们安静地坐下来，闭上眼睛，深呼吸。深深地关注每一次的吸气和呼气。在每次呼气时，轻声念诵“唤姆哈瑞埃姆”。我们要全神贯注地倾听这个声音。在每次吸气时，心中默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。建议持续这个练习至少五十次。

当我们的心灵开始漂移，不再专注于语音时，我们只需温柔地将其带回。既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无约束地游荡。这种平衡和和谐是瑜伽冥想的核心所在。通过持续的实践和专注，我们可以逐渐实现内心的平静与和谐。