肩周炎的自我锻炼　

肩周炎的早期阶段，也就是疼痛期，患者往往面临着较重的疼痛症状。此时的治疗目标主要集中在解除疼痛和预防关节功能障碍上。而对于这一疾病的治疗，自我锻炼是重要的一环。患者可以在家中配合医生的治疗方案，通过自我锻炼来有效缓解肩周炎带来的不适。

对于肩周炎的自我锻炼，有许多有效的方法可以选择。在不加重疼痛的前提下，患者可以尝试一些简单的伸展和旋转动作。例如，患肢可以向外伸展并屈肘，同时肩部进行向内和向外的旋转。这些动作可以帮助患者恢复关节的活动度，缓解肌肉的紧张感。

除此之外，“锥摆”运动也是一种很好的选择。患者只需弯腰，使上身与下身呈90度角，患肢自然下垂。然后，以地面为平面，让患肢进行画圈运动。运动的范围应由小到大，顺时针和逆时针方向交替进行。这种运动方式可以有效地帮助患者恢复肩部的灵活度，减轻疼痛。

“爬墙”运动也是一种值得推荐的方法。患者站立，患侧靠近墙壁，手指逐渐向上爬行，直至疼痛无法继续向上。或者，患者也可以背靠墙壁站立，患肢屈肘90度，然后逐渐将患侧手臂向后方墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。这种运动方式可以帮助患者拉伸肩部肌肉，缓解肩部的紧张感，从而达到治疗的目的。

通过这些自我锻炼的方式，患者可以在家中有效地进行肩周炎的康复治疗。在进行这些运动的时候，患者还需要注意适度原则，避免过度运动导致二次伤害。配合医生的指导和药物治疗，相信肩周炎带来的疼痛和功能障碍将会得到有效缓解。