注意旅途中如何保护颈椎

当你在旅途中遭遇腰酸背痛，不必慌张，有一些简单实用的方法可以帮助你缓解不适。

想要缓解腰痛，热敷是一个不错的选择。将热毛巾拧至不滴水的状态，敷在疼痛的部位，或者将热水袋灌满热水，包裹上毛巾后放在痛处。这样的温热疗法能够改善局部的血液循环，对痉挛的肌肉有松弛作用，从而减轻疼痛，加速组织恢复。

对于长时间佩戴过紧胸罩的女性，旅途中不妨换上一个较为宽松的胸罩，以防腰酸背痛甚至颈椎病的发生。同样，爱美的女性在旅行中穿着高跟鞋也会导致腰背肌过度收缩，从而引起腰痛。出游时最好换上舒适的鞋子。

在自驾出游时，为了保护脊椎，可以在腰部和脖子后方分别加上合适的靠垫和靠枕。调整驾驶座椅的位置也非常重要。让方向盘尽量靠近胸前，同时调整座椅与方向盘之间的距离，不宜过远或太近。连续开车最好不要超过一个小时，如果需要长时间驾驶，中途应停车休息，做一些腰部的保健操。

当乘坐火车或飞机时，长时间的坐姿也可能对腰椎造成压力。站起来活动一下腰部、下肢十分必要。专家建议，可以经常做“伸懒腰”的动作，使脊椎得到充分拉伸，缓解腰部肌肉的紧张状态。

乘飞机时，不妨带上一个充气靠枕，在打瞌睡时将自己的脖子保护起来。因为在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，非常容易受伤。

无论你是自驾出游还是乘坐交通工具，都可以通过调整坐姿、使用靠垫、适当休息、伸懒腰等方式来保护脊椎健康，缓解腰酸背痛的不适。希望你在旅途中能够充分享受美景的也能照顾好自己的身体。