预防肩周炎学学六动作

白领族群长时间久坐办公室，常常容易陷入肩痛困扰，而肩周炎正是这一群体常见的职业病。一旦患上肩周炎，工作和生活的质量便会大打折扣。但也不必过于担忧，只需日常稍加注意，通过一些简单的动作就能有效预防。

六大预防肩周炎的动作，简单易学，轻松护肩：

1. 倒拜观音式：双手合十高举过头，仿佛向佛祖顶礼膜拜。掌根托于枕骨后方，头颈用力向后仰，背也随之伸展，维持数秒。这个动作不仅能拉伸肩颈肌肉，还能舒缓腰背部疲劳。

2. 叉步背拉手：一步跨前，身体随之转向一侧，双手在背后交错环绕。这个动作看似简单，却能有效活动肩关节，预防肩部僵硬。

3. 梳头式：想象自己正在梳理长发，双手交替沿头部轮廓绕圈。这个动作不仅模拟了真实的梳头动作，还能帮助舒缓肩颈部的紧张感。

4. 双肩绕环：双肩交替进行前后左右的绕环运动，画出的圆圈要尽量大。这个动作能促进肩部血液循环，有效预防肩周炎。

5. 搓背式：患侧手臂努力摸向背后，另一侧手臂则尽力向前拉。如果双手难以相触，可以借助毛巾连接两臂，模拟搓背动作。这个简单的动作能显著缓解肩痛。

6. 划圈式：双臂交替进行上下左右的划圈动作，顺时针和逆时针交替进行。划圈时要保持动作缓慢、深长，这个简单的动作能有效锻炼肩部肌肉，预防肩周炎的发生。

将这六个动作融入日常生活中，不仅能有效预防肩周炎，还能帮助缓解肩颈部的紧张与疲劳。白领一族们，为了你们的健康，不妨试试这些简单的护肩动作吧。