老年人预防颈椎病的方法

颈椎疾病已成为危害公众健康的隐形杀手，尤其是步入老年的群体，身体素质下降等因素让其更易遭受其侵扰。那么，对于老年群体而言，有哪些良方可以防范颈椎疾病的侵袭呢？

提倡少坐多动的生活方式。能行走时尽量不骑车，能骑车时尽量不乘车。特别是那些长时间坐在办公室或是常常驾车的人，每日都应预留一段时间进行身体锻炼。尤其注重颈肩部肌肉的锻炼，可以进行头部及双上肢的前屈、后伸和旋转运动，这些动作不仅能消除疲劳，还能让肌肉更为发达，提高颈部突然变化的应对能力。爬山与游泳更是预防颈椎疾病的好方法。

在日常生活中要注意保持头颈部的正确姿势，避免偏头耸肩。看书、操作电脑时务必正面注视，保持脊柱的正直。睡眠时枕头的高度也要适中，不宜过高或过低，一般以10厘米的高度为宜。切记不要躺着看书、看电视。

对于长期低头工作的人群，更要注意劳逸结合，每工作一小时左右就要起身活动，做做工间操，活动四肢、颈椎，缓解颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

还可以通过食疗的方式来进行颈椎疾病的预防。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等食物具有补肾髓功能，在医生的建议下适量服用，可以强健筋骨，减缓肾与关节的退化。

最后要提醒的是，预防颈椎疾病还要避免酗酒。酒精会影响钙质在骨骼上的沉积，易引发骨质疏松症和骨质软化症，从而加速颈椎的退行性变化。

遵循上述建议，老年人可以有效预防颈椎疾病的发生，保持健康的身体状态，享受幸福的晚年生活。