骨质疏松的食谱应遵循营养原则

营养与骨质疏松之间存在着千丝万缕的联系。营养缺乏是骨质疏松的一大诱因，其中涉及的营养因素包括钙、蛋白质、维生素C以及维生素D等。尤其钙的缺失，被视为引发骨质疏松的最主要且至关重要的原因。

面对这一健康问题，我们可以从一日食谱着手，既可以通过专业营养师精心搭配，也可以根据个人情况自行合理规划。在规划时，我们应遵循骨质疏松的营养原则。

合理补钙是关键。我们应多摄入富含钙的食物，如饮食中钙摄入不足，每天需补充500～1000mg的钙剂。我们还应注意钙磷比例，以1～1.5：1的比例为佳。

在补钙的我们也不能忽视其他微量元素的摄入。补微量元素锌和铜比单纯补钙效果更好。氟对骨骼与牙齿的形成有着重要作用，每天吸收10～20mg氟，对原发性骨质疏松症的治疗具有积极意义。

活性维生素D3对骨健康具有双重作用，不仅可以提高骨密度，还能增强骨强度。维生素A在骨有机质胶原和黏多糖的合成中发挥着重要作用，对骨骼钙化有利。当饮食摄入不足时，我们应额外补充维生素A。

适量蛋白质的摄入也是骨质疏松一日食谱中的必备要素。

在规划骨质疏松一日食谱时，我们也要有所禁忌。高磷、高盐、高糖的食物都应避免过多摄入。为了骨骼健康，我们还应该、限酒，少喝咖啡。

为了我们的健康，让我们从一日食谱做起，遵循营养原则，合理摄入各种营养素，预防骨质疏松的发生。毕竟，营养与骨质疏松之间的联系密切，我们每一个小小的饮食选择，都可能对我们的骨骼健康产生影响。