肩周炎自我锻炼的方法

肩周炎，又称为肩关节组织炎，是一种肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。这种疾病在50岁左右的人群中较为常见，但由于现代工作方式的变化，长期伏案工作的办公室人员也容易出现此病症，因此肩周炎在50岁以下的人群中也不少见。

在中医的理论中，肩周炎是由肩部感受风寒所致。因为患病后胸肩关节会变得僵硬，活动受限，仿佛被冻结了一样，所以也被称为“冻结肩”或“肩凝症”。

面对这样的健康问题，除了接受医疗治疗外，自我锻炼也是非常重要的一部分。以下是一些针对肩周炎的自我锻炼方法：

1. 手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动。在攀爬的过程中，上肢要尽可能高举到最大限度，并在墙上做好标记。然后慢慢降下回到原位，再反复进行，每次都要尝试举起得更高一些。

2. 展臂站立：自然站立，双臂伸直，手心向下向外缓缓展开。然后向上用力抬起，直到最大限度后保持10分钟，再慢慢回到原位。这个动作可以反复进行，有助于增强肩部肌肉的力量和柔韧性。

3. 旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直。患臂由前向上然后向后划圈，幅度逐渐加大，反复进行数次。这个动作可以帮助改善肩部的活动范围，减轻僵硬感。

通过这些简单的自我锻炼方法，不仅可以帮助缓解肩周炎的症状，还可以提高肩部肌肉的力量和柔韧性，促进肩部的血液循环，有助于疾病的康复。重要的是，这些锻炼方法简单易行，不需要特殊的器械和场地，非常适合办公室人员在家中进行。