预防肩周炎要学会锻炼

预防肩周炎，肩部锻炼是关键

肩周炎是一种常见的肩部疾病，它可能导致肩部功能受限，给日常生活带来不便。为了预防肩周炎的发生，我们可以采用一些简单的肩部锻炼方法。下面为大家介绍两种有效的锻炼方式，帮助您更好地保护肩部健康。

一、双肩绕环

双肩绕环是一种简单易行的锻炼方法。动作要领如下：

以左肩为中心，向上、向前、向下、向后进行顺时针运动，右肩跟随左肩同步运动。在此过程中，头颈保持中立位，避免偏离。双肩交替缓慢用力，向前后上下划圆，圆圈尽量做大。此动作旨在活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，增强肩部肌肉的力量和关节的保护能力。通过这一锻炼，可以有效消除因肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

二、倒拜观音

倒拜观音这一动作对肩关节的前屈旋后外展功能有很好的锻炼作用。具体动作如下：

双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方。在进行此动作时，要保持腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈。背部用力往后伸，面向天花板，保持此姿势约3~5秒。然后恢复直立姿势，重复3次。这一动作能够增强和维持肩关节的前屈旋后外展功能，有效预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

通过这两种简单的锻炼方法，我们可以有效地预防肩周炎的发生。在日常生活中，不妨抽出一些时间进行肩部锻炼，保持肩部健康。注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，也是预防肩周炎的重要措施。

预防肩周炎，肩部锻炼是关键。让我们一起动起来，保护肩部的健康吧！