肩周炎的预防保健

肩周炎，一种常见的关节疾病，常常令人痛苦不堪。对于治疗，多数专家学者认为，仅仅依赖止痛药物只能暂时缓解病痛，一旦停药，症状往往容易复发。而手术松解治疗虽然有效，但术后容易出现粘连等副作用。那么，有没有一些预防保健的方法可以帮助我们远离肩周炎的困扰呢？答案是肯定的。

我们可以尝试屈肘甩手法。只需要背靠墙壁或者仰卧在床，上臂贴身，以肘部作为支点，进行外旋活动。动作简单易行，却能有效活动肩关节。

再来是手指爬墙法。面对墙壁，用你的患侧手指沿墙向上慢慢攀爬，让上肢尽量高举，达到最高点时作个记号，然后慢慢回原处，再逐渐增加高度。这样反复进行，可以有效锻炼肩关节周围肌肉。

还有体后拉手法。自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。这个动作可以有效缓解肩关节的僵硬感。

展臂站立、后伸摸棘、梳头动作和旋肩动作也是很好的肩周炎预防保健方法。展臂站立可以让上肢得到全面的伸展；后伸摸棘可以逐渐提高肩关节的活动范围；梳头动作可以活动肩关节和上肢肌肉；旋肩动作则能让肩部得到全面的锻炼。

在日常生活中，我们可以结合这些动作进行锻炼，不仅可以预防肩周炎的发生，还可以增强肩部关节的灵活性和稳定性。在进行这些动作时，要注意适度、适量，避免过度运动造成损伤。

通过合理的运动和日常保养，我们可以有效预防肩周炎的发生。让我们从现在开始，关爱自己的肩膀，远离肩周炎的困扰吧！