肩周炎锻炼的方法

骨科疾病众多，其中肩周炎作为一种常见病症，给患者带来极大的困扰。它不仅严重影响了患者的工作和生活，更让患者承受巨大的疼痛。对于肩周炎，我们既要积极预防，又要及时治疗。

那么，面对肩周炎，我们该如何进行有效的锻炼呢？

推荐一种简单的上肢绕脖子动作。无论是预防还是治疗，当你坐着没事的时候，可以将两只胳膊分别从前向后，或者从后往前用力绕脖子。这样的动作看似简单，却对缓解肩部不适有着显著的效果。

提重物旋转疗法也是一个不错的选择。你可以制作一个沙袋，逐渐增加其重量，从1公斤开始，逐渐增加到你能承受的重量。然后，上身向前自然弯曲，手持沙袋进行旋转画圈摆动。先顺时针转，再逆时针转，这个动作可以起到牵拉肩膀的作用。每天进行三四次，每次绕十几、二十几次，你会发现肩周炎的症状得到了明显的改善。

手爬墙疗法也是锻炼的好方法。你可以站在墙前，用患侧的手摸住墙面，从低到高慢慢向上爬。随着每天的坚持，你会发现自己的高度在不断增加，这就是肩周炎逐渐好转的表现。

还有一个简单的拉毛巾疗法。只需拿一条长毛巾，两只手各拽一头，模仿搓澡的动作进行拉扯。刚开始可能会有些不适应，但随着时间的推移，你会发现这个动作对肩周炎的恢复有很大的帮助。

面对肩周炎的困扰，我们既要积极进行治疗，也要做好日常的预防工作。通过以上的锻炼方法，我们可以有效地缓解肩部不适，加速肩周炎的恢复。让我们从现在开始，积极行动起来，远离肩周炎的困扰吧！