肩周炎肩膀酸痛怎么办？

肩周炎引发的肩膀酸痛怎么办？别担心，有效的治疗方法能帮助你摆脱困扰。当肩膀疼痛发作，甚至连日常简单的动作如拿梳子都变得困难时，及早的治疗显得尤为重要。除了接受专业治疗外，康复锻炼也是治疗过程中不可或缺的一环，能够帮助提高治疗效果。

以下是一些推荐的肩膀酸痛锻炼方法，它们可以帮助你缓解痛感并恢复肩膀的正常功能：

1. 爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手缓慢向上沿墙壁爬行。让上肢尽量高举，然后再缓缓回落，反复进行数次。这个动作可以帮助你逐渐扩展肩膀的活动范围。

2. 弯腰晃肩法：站立或弯腰，伸开手臂，做肩关节的环转运动。动作幅度可以逐渐增大，速度也可以逐渐加快。这个动作有助于增强肩部关节的灵活性和运动能力。

3. 外旋锻炼：背靠墙壁站立，握拳并屈肘，尝试将手臂向外旋转，让拳背尽量触碰到墙壁。反复进行这个动作可以帮助你加强肩部的外旋肌肉。

4. 体后拉手：将双手向后伸展，用健侧的手拉住患侧的手腕，然后逐渐向上拉动。这个动作可以帮助你改善肩膀的后伸能力。

5. 甩手锻炼：站立，进行肩关节的前屈、后伸、内收和外展运动。动作的幅度可以逐渐增大，反复进行可以帮助你恢复肩膀的运动功能。

除了上述的锻炼方法，你还可以尝试一些其他针对肩周炎的康复措施，如热敷、按摩等，以缓解肩膀的疼痛和僵硬感。重要的是要坚持治疗并遵循医生的建议，相信在不久的将来，你的肩膀酸痛问题一定能够得到有效的解决，恢复正常的日常生活。