预防颈椎病做什么运动？

针对颈椎健康的维护，这里提供了一套全面的保健操。让我们开始吧：

1、颈部运动：将头部向前倾十次，感受颈椎的舒展；接着向后仰十次，让颈部肌肉得到放松。然后向左倾、向右倾各十次，帮助缓解颈椎压力。缓慢摇头，左转、右转各十次，让颈部关节得到灵活运动。

2、摇动上肢：将左臂自然下垂，轻轻摇动二十次，让肩臂肌肉得到放松。接着换右臂摇动二十次，促进血液循环。

3、抓空练指：两臂自然平伸，双手五指作屈伸运动，这个动作可以帮助增强手部的灵活性，同时缓解颈椎压力，建议进行五十次。

4、局部按摩：在颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处。在这些反应点上，进行揉按和推掐，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，对这些反应点进行点穴按摩，有助于疏通经络，缓解颈椎不适。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随后双手磨擦腰部，可上下方向擦动五十次，这个动作有助于缓解腰部疲劳。

7、掐捏踝筋：用两手交替掐捏足踝后的大筋，这个动作可以帮助缓解足部疲劳和紧张。

8、刺激人中穴：用拇、食指掐揉人中穴，有助于提神醒脑，缓解颈椎疲劳。

9、提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉至耳部发热。这个动作不仅有助于缓解耳部疲劳，还能促进颈椎健康。

这套保健操简单易行，能够帮助我们有效地缓解颈椎疲劳和压力，提高颈椎健康水平。建议每天抽出一段时间进行练习，让我们的颈椎保持健康状态。