肩周炎按摩治疗

在日常生活中，我们有时会遇到肩颈部位的不适，这时候适当的按摩可以帮助我们缓解肩痛、僵硬等问题。下面介绍一套简单易行的按摩步骤，帮助你缓解肩颈不适。

用健侧手的拇指或手掌轻柔地自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧。这个动作可以舒缓紧张的肌肉，改善局部血液循环。在按摩过程中，你会感到肩关节周围的肌肉逐渐放松，时间大约1-2分钟。如果你在按揉的过程中发现局部有痛点，可以用拇指在痛点处进行深压点按，这有助于消除痛点，减轻疼痛。

接下来，用健侧手的第2-4指的指腹轻柔地按揉肩关节后部的各个部位。这个步骤同样有助于舒缓肌肉紧张，改善局部血液循环。在这个过程中，如果发现某个部位有疼痛感，可以用手指进行点按，帮助缓解局部疼痛。

然后，用健侧手的拇指和其余手指联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉。从下至上揉捏至肩部，这个动作可以进一步放松肌肉，减轻肩颈部的疲劳感。时间也是大约1-2分钟。

在进行上述按摩的你还可以活动肩关节。在患肩外展等功能位置的情况下，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动，这样可以帮助恢复肩关节的功能，提高灵活性。

用手掌自上而下进行掌揉，时间1-2分钟。对于肩后部难以按摩到的部位，可以结合前面介绍的拍打法进行治疗。拍打法可以帮助改善血液循环，缓解肌肉紧张。

通过这套按摩动作，你可以有效地缓解肩颈不适。但请注意，按摩时要保持动作轻柔，避免过度用力造成损伤。如果你在进行按摩后症状仍未缓解，建议寻求专业医疗帮助。