肩周炎患者自我保健方法有哪些呢？

自我推拿法：以健侧的手掌，用指揉法轻轻按压大椎、肩井、合谷等穴位，好似在和身体进行亲密的对话。随后，以上肢为画布，以内侧和外侧为画笔，运用擦法，上下、内外往返操作3至5遍。配合肩关节的摇转动作，前后摆动10至20次，让肩关节得到充分的舒展。

患手指爬墙：患者面对墙壁，双脚与墙壁保持一步之距。患侧手指轻轻触摸墙面，就如同壁虎般逐渐向上攀爬，体验每一步的进展。当疼痛无法继续向上时，再缓缓将手指移至原位。如此往复，共做20次。每天记录下攀爬的高度，激励自己每天进步，锻炼1至3次。

甩手法：站直身体，两手臂自然下垂，然后前后摆动，如同甩去手中的重物。逐渐加大摆动的幅度，每次可做30至60次，每天进行1至3次，让手臂关节得到全面的活动。

双臂展翅：双手十指交叉，置于后脑勺下方，两肘关节先内收再外展，伴随着挺胸的动作，以此扩大两肩关节的活动范围。这个动作反复进行20至30次，每天做1至3遍，让肩关节得到充分的锻炼。

划圆圈：患侧手臂自然伸直，以肩膀为圆心，手臂做圆圈式的划弧动作。先从前往后划5至10次，再反向划弧5至10次。随着练习的深入，幅度逐渐加大，速度逐渐加快，直至达到最大的活动范围。这个动作既像是在跳舞，又像是在给手臂做一次全面的拉伸运动。

这些动作简单易学，不仅能够帮助缓解肩颈疼痛，还能增强上肢的灵活性。每天抽出一点时间，给自己的身体做一次的放松和锻炼，是保持健康生活的良好方式。