学会膝关节骨性关节炎的预防法

掌握膝关节骨性关节炎的防御策略：寒冷的冬季，是膝关节骨性关节炎的频发时段，它给越来越多的人带来了难以承受的痛苦。对此，我们必须要在日常生活中采取预防措施，避免遭受膝关节骨性关节炎的困扰。

防御膝关节骨性关节炎，常见的方法有哪些呢？

我们要避免身体过重，因为体重过重会给膝关节带来沉重的负担。积极控制体重，是预防膝关节骨性关节炎的关键所在。通过科学的饮食加上合理的运动，让体重保持在健康的范围内，这对于预防膝关节骨性关节炎具有十分重要的作用。

参加体育锻炼时，要做好充分的热身准备。在膝关节得到充分活动后再进行剧烈运动。例如，在进行压腿练习时，要避免猛然抬高腿部，防止过度牵拉膝关节。打太极拳时，下蹲幅度不宜过低，也不可连续打多套，以免引发膝关节骨性关节炎。

走远路时请拒绝高跟鞋。选择底部厚实且富有弹性的鞋子，这样可以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节磨损，从而预防膝关节骨性关节炎的发生。

我们要注意行走和工作的姿势。避免扭着身体走路和劳动，长时间下蹲也要尽量避免。下蹲时，膝关节的负重会增大到自身体重的3～6倍。如果工作中需要下蹲，如汽车修理工、翻砂工等，可以改为坐小板凳进行低坐位工作。长时间坐着或站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而过度用力。

让我们从现在开始，做好膝关节的保护工作，远离膝关节骨性关节炎的困扰。通过坚持这些预防措施，我们一定能够保持膝关节的健康，享受无忧无虑的生活。