骨质疏松的护理

骨质疏松症的预防应从年轻时期开始，因为此疾病的隐匿性极强，往往在初期没有显著症状，容易被人忽视。专家提醒我们，为了有效预防骨质疏松症，我们需要积极采取行动。

补充体内的钙含量和活性维生素D至关重要。随着年龄的增长，我们的身体对钙的需求也逐渐增加。特别是50岁以后的人群，每天需要补充的钙量应达到1500毫克。维生素D的补充量也需逐日达到至800单位。这样虽然不能完全增加骨密度，但却可以有效防止骨质的流失。

加强体育锻炼，保持健康的生活方式也是预防骨质疏松的有效方法。运动不仅能使骨骼更加粗壮、坚固，还能增强关节和肌肉的灵活性和协调性。对于老年人来说，剧烈的运动并不适宜，可以选择慢走、广播操、太极拳等柔和的体育运动。

如果我们出现疑似骨质疏松的症状，如疼痛、身体变矮、驼背等，应及时前往医院进行骨密度测试并定期随访。通过骨密度测试，我们可以了解是否有骨质流失的情况，从而及早发现、治疗。

骨质疏松症的严重性不容忽视。很多中老年患者常常是在发生骨折后，如脊柱、腕、髋部等骨折时才开始寻求治疗。X光片如果显示出骨质疏松症，意味着骨量丧失已经超过30%，治疗将会变得困难。

预防骨质疏松从年轻时就应开始。除了上述的补钙、锻炼和及时检查外，我们还应注意合理饮食，增加富含钙质的食物的摄入，如牛奶、豆腐等。避免过度减肥、限酒等也是预防骨质疏松的重要措施。

让我们从现在开始，积极预防骨质疏松症，保护我们的骨骼健康。