颈椎病的防护措施

颈椎疾病，作为一种现代职业病的代表，困扰着众多白领阶层。专家们结合多年的临床经验和研究，为此提出了一系列颈椎防护的有效措施，对于深受其苦的患者来说，无疑是一盏指引康复的明灯。

想要减轻颈椎负担，屈伸动作是首要之选。自然站立，双目平视前方，双腿与肩同宽。双手自然垂落。开始动作时，下颌轻轻往下前方屈伸，仿佛下颌在寻找前胸的怀抱。在此过程中，双肩随之而动，胸部微微前挺，下颌逐渐屈起。当双肩上下缓慢运动时，空气随之吸入呼出。在完成两次屈伸后，短暂停留，再反向进行下颌伸展运动。

接下来是转身动作。先举起右臂，手掌向下，目光跟随手心移动。身体缓缓向左侧转身，在此过程中，脚跟转动45度，身体重心略微前倾。然后再转向右后侧，完成整个转身动作时，要注意呼吸与动作的协调，吸气时转身，呼气时回转。

缩颈动作也是重要的一环。依旧保持自然站立，双目平视，双脚与肩同宽。提起双肩，颈部努力往下缩。短暂停留后，双肩慢慢放松，头部自然伸出。接着再进行一次肩下沉、头颈向上拔伸的动作，在此过程中要注意呼吸的自然顺畅。

最后一项是摆动动作。依旧是自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。动作开始时，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴近左肩。停留片刻后，头部回到中位。然后再向右肩倾斜，右耳贴近右肩。完成这一系列动作时，要注意保持呼吸的平稳。这套颈椎防护动作既科学又实用，对于长时间坐在办公室的白领们来说，是一种理想的颈部放松方式。