摇头晃脑锻炼颈椎 6个小绝招预防颈椎病

颈椎病，一个以退行性病理改变为根基的疾患，常常由于颈椎长期劳损、骨质增生等原因，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，引发一系列功能障碍。为了让颈椎健康，我们需要了解并实践一些有效的防治方法。

锻炼颈椎，预防疾病，从摇头晃脑中寻找健康的密码。一种名为“头手对抗训练”的方法十分有效，只需双手十指交叉置于颈部，头部向后伸展，手部则抵抗这种力量，通过两个方向的较量，让颈部肌肉得以收缩。“米”字操也是保护颈椎的良方。以头为笔，书写“米”字，各个方向的动作都能让颈部肌肉得到锻炼，动作需柔和，不可用力过猛。

除了锻炼，日常生活中的小习惯也能帮助预防颈椎病。比如经常晒太阳，尤其是晒脖子，这不仅能加速局部血液循环，还能缓解颈椎疼痛。按摩风池穴也是一个好方法，它位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。注意颈部保暖也是关键，可以避免颈部疲劳和脑部血液循环减慢。

对于电脑一族来说，调整显示器高度，将低头动作改为抬头，是预防颈椎病的有效手段。在办公室放一条小围巾，夏天空调冷气猛烈时系上，有助于颈部保暖。炒盐热敷也是个好办法，只需在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下放在颈椎上即可。而每周一两次的蛙泳对预防和治疗颈椎病也有积极作用，蛙泳时的换气动作正好符合颈椎病的锻炼原则。

预防颈椎病需要我们日常生活中的小细节做起。通过锻炼、调整习惯、注意保暖等方式，我们可以远离颈椎病的困扰。让我们一起行动起来，保持颈椎健康吧！