功能锻炼治疗肩周炎

肩周炎的康复之路：服药只是暂时缓解，功能锻炼是关键

如今，肩周炎的治疗领域，多数专家共识是：止痛药物只能暂时缓解病痛，停药之后很可能再次复发。如果辅以适当的肩关节功能锻炼，预后情况将大有改观。此刻，让我为你揭示一套有效的肩关节功能锻炼动作。

我们来尝试前后摆动练习。身体前屈，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带。上肢下垂，然后进行前后摆动，摆动的幅度可以逐渐增加。这个动作进行30至50次后，稍作休息。休息过后，可以手持重物（从0.5公斤开始，逐步增加至2公斤）进行同样时间的前后摆动练习。需要注意的是，整个过程不应引发疼痛或肌肉痉挛。

接下来是回旋画圈运动。同样地，身体前屈，甩动患臂，以肩为中心进行画圈。这个动作可以通过臂部的甩动带动肩关节活动，幅度逐渐加大，反复进行30至50次。

最后是正身双手爬墙动作。患者需面向墙壁站立，双手上抬，将双手扶于墙上。然后，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，尽量使双侧上肢高举，达到最大限度后，再徐徐返回原处。随着锻炼的深入，你可以逐渐增加爬墙的高度。

每一个动作都需要细致入微地执行，并且持之以恒地练习。通过这些有效的肩部锻炼，不仅可以帮助你缓解肩周炎的症状，更能够在长期坚持下，让你的肩部肌肉和韧带得到强化，从而更有效地预防肩周炎的再次发作。

面对肩周炎的挑战，我们不仅要有服药治疗的决心，更要有坚持锻炼的信念。只有这样，我们才能真正战胜肩周炎，恢复肩部的健康与活力。