肩周炎怎么按摩？

当你面对肩部的疼痛和僵硬，作为肩周炎的症状时，一些自我按摩的手法能够帮助你缓解不适。今天，让我们一同来这些简单易行的按摩步骤，并深入理解如何在日常生活中进行适当的护理。

用健侧的拇指或手掌轻柔地自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧。这个过程大约需要1到2分钟的时间，你会发现，在局部痛点处，拇指的点按能够带来深深的舒缓。

接下来，使用健侧手的第2-4指的指腹，细致地按揉肩关节后部的各个部位。同样，这个过程也需要1到2分钟。在按揉的过程中，你可能会发现一些局部痛点，这时，你可以用指腹进行深压，以获取更深层的放松。

然后，使用健侧拇指和其他手指的联合动作，捏揉患侧上肢的上臂肌肉。从下至上，一直揉捏至肩部，也是大约1到2分钟的时间。这种揉捏能够帮助你舒缓肩部的紧张感，促进局部的血液循环。

在进行上述按摩的你还可以活动肩关节。在患肩外展等功能位置的情况下，一边按摩，一边进行肩关节各方向的活动，这样能够帮助你更好地恢复关节的活动度。

用手掌自上而下进行掌揉，也是1到2分钟的时间。对于肩后部难以按摩到的部位，你可以尝试前面介绍的拍打法进行治疗。这种拍打能够帮助你进一步舒缓肩部的肌肉，促进恢复。

作为肩周炎患者，你需要特别注意患侧的肩膀防寒保暖。避免冷风直接吹向肩部，也不要用冷水冲洗或擦拭患侧。在日常生活中，要注意劳逸结合，避免外伤等。通过这些按摩手法和日常的注意事项，相信你的肩部疼痛能够得到有效的缓解。