缓解肩周炎症状有哪些方法

缓解肩周炎症状的有效方法

肩周炎，这一风湿性疾病，常常伴随着肩关节疼痛、肌肉无力和活动障碍，给患者带来不小的困扰。通过一些简单的调养方法，我们可以有效缓解这些症状，让生活重回舒适与轻松。

一种简单而有效的运动方式是“举手摸壁”。患者站立时双脚与肩同宽，呈八字形。然后，病肩抬起，用力外展，使肩、肘关节展平呈一条直线，接着自然下垂，再次用力外展。这样反复进行20至50次，可以帮助缓解肩周组织的紧张，使肌肉韧带得到松弛。

“举手摸壁”还有一个进阶版：病肩手上举，尽量向上摸壁。随着锻炼的深入，逐渐提高摸壁的高度，每天数次，坚持下去，会有显著的效果。

对于肩痛严重的患者，食疗也是一种很好的辅助方式。豆制品、山药、苡仁等食品，可以调节内分泌，补充钙质，帮助缓解肩痛。

亲人的协助也是缓解肩周炎症状的重要手段。亲人可以用“揉”、“捏”的手法，帮助患者按摩痛肩。揉法是用拇指或手掌及掌根揉按病人肩周肌肉，可单手揉，也可双手掌对揉。捏法则是用手指捏住肌肉，略用力上提，然后松手，再捏提肌肉。一般是先揉后捏，每次揉捏10至20下，坚持天天进行，可防止肌肉萎缩并有助于展肩荡臂。

除了上述方法，还可以尝试其他一些措施，如热敷、针灸、拔罐等，这些传统疗法在缓解肩周炎症状方面也有很好的效果。坚持锻炼、注意饮食、亲人协助按摩以及尝试其他疗法，都是缓解肩周炎症状的有效途径。只要我们持之以恒，必定能够重拾肩部的健康与活力。