三种运动方法战胜肩周炎

肩周炎，一个困扰四十岁及以上的常见疾病，让肩痛与肩部关节受限如影随形，严重影响了人们的日常生活。面对这一难题，单纯的药物治疗或针灸按摩有时显得力不从心，容易复发。运动治疗法或许能为你带来希望。通过锻炼，我们有机会战胜这个顽固的病症。

那么，哪些运动方法能够帮助我们治疗肩周炎呢？

首先是拉伸法。想象一下一个小滑轮高高吊起，你双手拉着滑轮下的绳子两端，不断进行来回拉伸。这个动作需要循序渐进，从慢到快，每天数次，坚持下去，你会发现肩部逐渐得到了有效的拉伸与舒缓。

其次是摇肩法。你需要忍痛尽量伸直患手，做大回环动作。幅度要由小到大，速度逐渐加快，次数也由少到多。顺时针方向做完后，再反向进行，每天坚持数次。这样的动作可以帮助你的肩部关节逐渐恢复正常活动范围。

最后是“爬墙”法。你可以把患手贴近墙面，尽量抬高，然后在墙上划下一条记录线。每天你都坚持伸展手臂，努力超越昨天的纪录，不断挑战自己的极限。这样的锻炼可以帮助你逐渐恢复肩部的灵活性和力量。

这三种方法虽然简单，但却十分有效。只要你从现在开始坚持锻炼，就一定能够逐渐摆脱肩周炎的困扰。特别是对于长时间坐在电脑前工作的朋友们，一定要记得适时起身运动，让身体得到放松与舒缓。记住，运动是治愈肩周炎的最佳良药。除了以上三种方法，你还可以尝试其他适合肩部的运动，如瑜伽、太极等。生活中还有很多美好的事物等待你去发现，不要让肩周炎成为你享受生活的阻碍。行动起来，让肩部恢复健康吧！