六种常见的有效缓解肩周炎的方法

关于中老年肩周炎的有效缓解之道

肩周炎在中老年人群中的发病率居高不下，严重影响着他们的日常生活。面对这一问题，我们不必过于担心，下面为大家介绍几种常见的、有效的缓解肩周炎的方法。

我们可以尝试“抬手法”。用一只手托住肘关节，慢慢往上抬，在能够忍耐的疼痛范围内，尽量抬高。每天进行两三次，每次做二三十下，这种方法能够帮助缓解肩周炎的不适。

我们可以采用“对侧肩部法”。将患肢放到对侧肩部，另一只手托住肘关节，往对侧送，直到患肢手掌能够握住对侧肩部。这种方法同样有助于减轻肩周炎的痛苦。

转身锻炼也是一种不错的方法。用一只手拉住患肢手指，慢慢往对侧拉，能够拉到贴背，就能达到缓解肩周炎的目的。

“爬墙法”也是一种有效的锻炼方式。面靠墙站立，一只手托住肘关节，把患肢的手指接触到墙壁上，尽力让手指交替做爬墙的动作，就像一样。你可以在墙上用铅笔画一横杠，下次锻炼时争取超过前次的线。

在家里，你还可以利用门框上的把手进行锻炼。拴一吊的把手，犹如乘公交车上的把手一样，握紧并晃动肩膀，对缓解肩周炎有奇效。甚至有的患者在乘坐公交没有座位时，会紧抓把手以维持平衡，意外发现这样也能有效缓解肩周炎。

注意保暖也是关键。对患肢部位进行保暖，可以使用热毛巾敷患肢部位，这样也能帮助缓解肩周炎带来的不适。

以上就是为大家介绍的几种常见的、有效的缓解肩周炎的方法。希望这些方法能够帮助中老年人减轻痛苦，恢复健康的生活。