最新肩周炎的自我锻炼方法有哪些

身患肩周炎，其痛苦难以言表。通过一系列的锻炼，我们可以缓解这种痛苦，并加速康复进程。

可以尝试摇臂动作。站立时，两腿与肩同宽，重心微向后倾。左手插腰，右臂自然下垂，然后右臂由前向后做肩部环行摇动，身体可随摇动的方向自然倾斜。左右臂交替进行，反复多次。

接下来是甩手锻炼。同样站立，两臂自然下垂，然后两臂前甩并尽量靠拢，再向后甩过体侧。前甩时用小劲，后甩时则用大劲，动作幅度逐渐加大，反复进行。

还可以进行扶持牵拉。站立时双手扶持固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后；或者双手扶持固定物体做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

体后拉手也是一种有效的锻炼方法。无论是站还是坐，双手向后，用健侧手从背后拉住患侧腕部向健侧拉动，逐渐向上，使患侧之手尽量摸到对侧肩胛部。

爬墙运动也是肩周炎患者的好选择。面对墙壁站立，双脚与肩同宽，沿墙壁缓慢向上爬动，尽量使上肢上举，然后缓慢回到原处。每天争取向上爬得更高一些，循序渐进。

钟摆运动也是一种有益的尝试。将未患病的手臂放在桌上支撑身体，身体前屈并弯腰。用患肢提着沙袋或哑铃等重物进行前后左右摆动和划圆旋转。注意速度要慢且稳定，幅度以患者能够忍耐的最大限度为准。

通过这些锻炼方法，肩周炎患者可以在家中自行进行肩部锻炼，以达到缓解疼痛、加速康复的目的。但请注意，在进行这些锻炼时，应根据自身情况适度进行，并在必要时咨询医生的建议。保持积极的心态和耐心，相信恢复的日子指日可待。